Face à une crise, certaines personnes gardent leur calme alors que d’autres paniquent. Pourquoi ? Ce n’est pas une question de tempérament, mais de gestion émotionnelle et de préparation mentale.
Nous allons ici voir ce qui différencie les personnes résilientes et comment vous pouvez entraîner votre cerveau à mieux gérer la pression.
1. Le rôle du cerveau dans la gestion du stress
Le stress active l’amygdale, notre "alarme interne". Les personnes qui restent calmes sous pression ont appris à ne pas se laisser dominer par cette réaction automatique.
✅ Elles prennent du recul avant de réagir.
✅ Elles entraînent leur cortex préfrontal (la partie rationnelle du cerveau) à reprendre le contrôle.
2. Les habitudes des personnes résilientes
👉 Accepter ce qu’on ne peut pas changer
Elles ne gaspillent pas d’énergie sur des éléments hors de leur contrôle.
Elles se concentrent sur leurs actions et décisions immédiates.
👉 Techniques de régulation émotionnelle
Respiration profonde (cohérence cardiaque, box breathing).
Visualisation et dialogue intérieur rationnel ou positif.
Activité physique régulière.
👉 Avoir un plan et des routines
Un plan clair permet d’éviter la panique et de garder un cap.
Les habitudes bien ancrées permettent de réagir efficacement sous stress.
3. Comment développer ces compétences ?
📌 3 actions simples à mettre en place dès aujourd’hui :
1️⃣ Pratiquez la respiration consciente pour calmer l’amygdale.
2️⃣ Créez un plan d’action pour les situations stressantes.
3️⃣ Identifiez vos déclencheurs de stress et anticipez vos réactions.
En conclusion...
Garder son calme sous pression est une compétence que vous pouvez développer. Avec un entraînement régulier, votre cerveau apprendra à mieux gérer les situations stressantes et à renforcer votre résilience.
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💬 Avez-vous déjà mis en place des stratégies pour mieux gérer la pression ? Partagez-les en commentaire !
